KOMPAS.com – Mengonsumsi buah-buahan sangat bermanfaat untuk kesehatan kita. Pedoman Gizi Seimbang menyarankan agar kita mengonsumsi sekitar 150 gram buah setiap hari, yang setara dengan 2 hingga 3 porsi.
Di dunia ini, terdapat lebih dari 2.000 jenis buah yang berbeda. Namun, pertanyaannya adalah, buah mana yang paling baik untuk kesehatan kita?
Setiap jenis buah memiliki keunggulan nutrisi tersendiri, sehingga disarankan untuk mengonsumsi berbagai variasi buah. Setiap warna pada buah mengindikasikan kandungan nutrisi yang berbeda.
Artikel ini akan membahas berbagai jenis buah, beserta kandungan gizi dan manfaatnya untuk kesehatan.
Baca juga: Apakah Aman Mengonsumsi Buah Jeruk Saat Perut Kosong? Simak Penjelasannya…
Menurut informasi dari Healthline dan BBC Good Food, berikut adalah beberapa jenis buah beserta manfaat dan kandungannya yang dirangkum oleh Kompas.com:
Apel
Apel merupakan salah satu buah yang paling populer dan kaya akan nutrisi.
Buah ini mengandung serat larut dan tidak larut, termasuk pektin, hemiselulosa, dan selulosa.
Kandungan nutrisi ini dapat membantu mengatur kadar gula dalam darah, meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, serta mendukung kesehatan jantung.
Selain itu, apel juga kaya akan vitamin C dan polifenol yang memiliki sifat antioksidan untuk melawan berbagai penyakit.
Bluberi
Bluberi terkenal karena kekayaan antioksidan dan sifat antiinflamasinya yang kuat.
Buah ini mengandung antosianin, yaitu pigmen tanaman dan flavonoid yang memberikan warna biru keunguan khas pada bluberi.
Senyawa ini memainkan peran penting dalam membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat merusak sel dan memicu berbagai penyakit.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang kaya akan antosianin dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, hipertensi, beberapa jenis kanker, serta penurunan fungsi kognitif.
Baca juga: Apa Saja Efek Samping Setelah Mengonsumsi Durian? Ini Ulasannya…
Pisang
Pisang menawarkan berbagai manfaat kesehatan melalui kandungan kalium, vitamin B6, vitamin C, dan magnesium.
Buah ini juga mengandung beragam senyawa tumbuhan seperti polifenol dan fitosterol, yang keduanya berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Referensi: anomsuryaputra.id
